Ezekkel a tippekkel akár 20 évvel tovább élhetsz

Az, hogy a rendszeres testmozgás és a dohányzás mellőzése hosszabb életet eredményezhet, nem újdonság. Az viszont meglepő, hogy a szokásoknak mekkora hatása van. Egy amerikai kutatás kimutatta, hogy egészséges viselkedésformák akár több mint 20 évvel is meghosszabbíthatják az életet.

Már kisebb változtatások is jelentős eredményt hozhatnak. Xuan-Mai Nguyen, az Illinois-i Egyetem kutatásvezetője szerint minél korábban kezdjük, annál jobb, de még a 40-es, 50-es vagy 60-as éveinkben tett apró változtatások is előnyösek lehetnek.

A tanulmány több mint 700 ezer veterán adatait elemezte, akik 40 és 99 év közöttiek voltak, és akikről 2011 és 2019 között gyűjtöttek információkat. Az eredmények lenyűgözőek: a 40 év feletti férfiak, akik bizonyos szokásokat bevezetnek, akár 23,7 évvel élhetnek tovább, míg a nőknél ez a szám 22,6 év.

Bár az egészséges életmód sem tudja teljesen megakadályozni például a rákot vagy a demenciát, bizonyos civilizációs betegségek, mint a cukorbetegség, megelőzhetők. A kutatás szerint az életet meghosszabbító szokások közé tartozik a rendszeres testmozgás, a stresszkezelés, az egészséges táplálkozás, a kellő mennyiségű alvás, a szociális kapcsolatok ápolása, a dohányzás elkerülése, a mérsékelt alkoholfogyasztás, valamint az opioidoktól való mentesség.

Ahogyan ezek a szokások meghosszabbíthatják az életet, úgy azok elhanyagolása rövidítheti azt. A dohányzás, a mozgásszegény életmód és az opioidfüggőség 30–45 százalékkal növeli a korai halálozás kockázatát. A stressz, a túlzott alkoholfogyasztás, az egészségtelen táplálkozás és a rendszertelen alvás további 20 százalékkal emelheti a rizikót. A társas kapcsolatok hiánya pedig 5 százalékkal növeli a halálozási kockázatot.

Nem szükséges egyszerre mindent megváltoztatni, de egy átfogóan egészséges életmód hozza a legnagyobb eredményt. Nguyen szerint már egy-két szokás bevezetésével is jelentős mértékben növelhető az élettartam.